Mantenir-se en forma és una batalla sense fi. Ja sigui que hagueu establert un objectiu de mantenir el vostre nivell de condició física actual o deixar caure unes quantes lliures, l'Apple Watch pot ser una eina valuosa en la cerca per assolir aquest objectiu. L'Apple Watch disposa d'una sèrie d'instal·lacions de gimnàstica al forn, i fins i tot més disponibles a través d'aplicacions de tercers, que us poden ajudar a mantenir-vos en forma i passar-ho bé durant el procés.
No estic segur d'on començar? Aquí teniu un resum sobre com el vostre Apple Watch us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness:
Fixar un objectiu
El primer pas en utilitzar el vostre Apple Watch com a eina de condicionament físic és establir un objectiu. Des de l'experiència personal, us recomano començar amb alguna cosa que sabeu que podeu fer servir . Per exemple, la crema de 350 calories al dia. Tot i que sembla un nombre baix, l'Apple Watch explica el nombre de calories que estàs cremant del moviment, no en general. Això posa l'objectiu a part d'altres seguidors de l'aptitud. Aquestes 350 calories equivalen a uns 10.000 passos al dia per a una persona de mida mitjana. Per tant, si bé és possible que vegeu 350 calories com una petita quantitat, en realitat està cremant la mateixa quantitat que una altra persona que camina 10.000 passos amb FitBit.
Aquest objectiu és només començar-lo. Després de la seva primera setmana completa amb l'Apple Watch, el Watch us donarà un informe sobre com vau fer en el compliment d'aquest objectiu i fer un suggeriment sobre el que hauria d'establir el vostre objectiu per al futur. Si heu matat aquest 350 objectius calòrics cada dia, Apple Watch podria suggerir que proveu alguna cosa més ambiciós, per exemple, 500 calories al dia. De la mateixa manera, si el 350 resultés una mica massa difícil de gestionar, Apple Watch podria suggerir alguna cosa una mica més baix per a la setmana següent.
Cada dia podreu veure quina és la distància del vostre objectiu amb els anells de fitness a la cara d'Apple Watch. He trobat que només que els anells de fitness (que apareixen com un conjunt de cercles a la cara del rellotge) poden ser bastant motivadors. Si el meu dia laboral ha acabat i encara no he passat per la meitat del punt, sé que realment he de prioritzar prendre el meu gos en un llarg passeig nocturn. De la mateixa manera, si ja he acabat l'anell per dinar, puc començar a planificar una sessió de borratxada de Netflix per la tarda sense la culpa de perdre un entrenament.
Si seguiu sistemàticament els vostres objectius, Apple Watch sempre us ajudarà a provar una mica més. Va aconseguir fàcilment 500 calories al dia tota la setmana? Per què no intentar 510 la setmana que ve? Els increments poden ser petits, però si afegiu només 10 calories addicionals al dia cada setmana de l'any, es cremarà un extra de 500 12 mesos més tard. Els petits augments poden marcar una gran diferència al llarg del temps, i si els fa poc a poc es notarà la diferència. És molt més fàcil que matar a tu mateix intentant arribar a un gol massa difícil des del principi i, ja que continuarà assolint els teus objectius, estaràs motivat per seguir millorant en comptes de desanimar-te per la teva fracàs en fer un gol massa ambiciós per a tu
Tome la notificació "Posar-se al dia" al següent nivell
Una bona característica de fitness de l'Apple Watch és la seva notificació "stand up". La idea que hi ha darrere del missatge és assegurar-se que es posa al peu almenys una vegada cada hora. Molts de nosaltres (jo inclòs) treballs d'escriptori en aquests dies que ens han assegut davant d'un ordinador la major part del dia. La notificació "stand up" us permet saber quan us heu assegut durant una hora i us suggereix que us poseu durant un minut.
Un any d'utilitzar l'Apple Watch i veure quant de temps jo personalment estic assegut era suficient per convèncer-me a la primavera d'un escriptori de peu. El meu taulell de peu és bàsicament un coixí (per a la comoditat) i un pedestal per portàtil per al meu prestatge a la meva oficina. Va ser super fàcil (i barat) per fer, i em va aconseguir (literalment) el meu cul alguns dies quan realment necessito abaixar el treball i d'altra manera hauria passat el dia assegut en una cadira d'escriptori.
Durant els últims mesos, he afegit un nou pas quan tinc el missatge de suport ... Passo uns quants minuts. El meu FitBit suggereix caminar 250 passos cada hora, durant la majoria de les hores del dia. Crec que això és un suggeriment sòlid i fa que arribar a l'objectiu de pas sigui una mica més senzill.
Ara, cada vegada que el meu Apple Watch suggereix que em poso dret, em poso dret i caminant per l'oficina durant uns minuts. Em prenc un temps per jugar uns minuts amb el meu gos o considereu baixar per comprovar el correu, fer una nova tassa de cafè o fer alguna cosa que equival a uns 250 passos. Una vegada més, 250 sembla una petita quantitat, però si multipliqueu això més de vuit hores de la vostra jornada laboral i acabareu amb 2000 passos més del que haguéssiu obtingut si haguéssiu quedat darrere del vostre monitor tot el dia.
Utilitzeu la funció d'entrenament
Per a mi, una de les característiques més potents de l'Apple Watch és la seva eina d'entrenament. Igual que els vostres objectius diaris, podeu establir un objectiu d'entrenament per a l'activitat en particular que vulgueu gaudir. Per a mi, utilitzo la característica principal per passejar per gossos. Vaig fixar un objectiu de 200 calories (o de vegades més) al matí i després caminar amb el meu gos fins arribar a aquest objectiu. Fa que sigui realment senzill veure en temps real quantes calories estic cremant i m'ha ajudat a tenir un indicador molt bo sobre el que constitueix un "bon" passeig digne de "estat d'entrenament" i quines rutes de senderisme realment no són molt de tot. Podria dir-se que podria haver-lo assabentat amb qualsevol rastrejador d'aptitud, però per alguna raó, la interfície de l'Apple Watch fa que sigui molt més fàcil per a mi entendre.
Encara millor, quan feu un entrenament, podeu veure quina és la vostra història amb aquest entrenament en particular. Per exemple, quan camino, puc veure que la meva última caminada també era de 250 calories, o que la meva millor va ser de 600. És fantàstic per posar en pràctica el seu entrenament en perspectiva, i igual que amb els objectius setmanals, és una forma senzilla d'empènyer a poc a poc una mica més difícil. Va ser la seva última cursa a 3 milles? Per què no tractar d'executar 3.1 avui? És un petit augment, segur, però una altra vegada, afegiu-hi .1 cada pocs dies i estaràs executant una milla més en molt poc temps. Si teniu una Apple Watch Series 2, també teniu l'opció de nedar amb el vostre rellotge i obtenir els mateixos beneficis.
Baixeu algunes aplicacions
Les aplicacions físiques incorporades a l'Apple Watch són genials, però també hi ha un munt d'excel·lents aplicacions de tercers que poden ajudar-vos a fer exercicis i al vostre nivell de condició física, fins a altures més altes.
Nike + Run Club
Amb Apple Watch Series 2, Apple es va associar amb Nike amb una versió completament nova de la marca Nike. No ha de posseir la versió Nike +; però, per aprofitar les avantatges de les funcions de l'aplicació. Amb l'aplicació, podeu connectar-vos a la comunitat mundial de Nike, registrar-vos i competir amb amics que també fan servir el servei.
Fitastre Ioga
Si t'agrada el ioga, però odi els estudis de ioga, l'aplicació Fitstar pot ser una bona manera d'aconseguir la teva solució. L'aplicació de Fitter Yoga us mostrarà directament al canell, perquè un entrenador visual que funcioni des de la vostra habitació d'hotel fins a la vostra sala d'estar (o oficina, no ho jutjarem). L'aplicació també proporciona informació com el temps que queda a la vostra sessió i us permet jugar, pausar o avançar cap a enrere i cap endavant en un entrenament.
WaterMinder
Tan important com aconseguir una mica de cardio en el seu moment és aconseguir una mica d'aigua. L'aplicació Waterminder fa exactament el que sembla: mira el consum d'aigua. Haureu d'ingressar tot de manera manual, cosa que pot ser una mica problemàtica si us oblideu de mi, però quan us recordeu, l'aplicació us pot fer saber si heu consumit prou aigua per al dia i us suggeriu que agafeu un vidre extra si no creu que s'hagi hidratat adequadament per al dia.
Fitxa de pastanaga
Necessites motivació per treballar en primer lloc? No tots nosaltres. Amb l'ajust de la pastanaga, l'aplicació us ajudarà a fer exercicis durant el dia i us ofereix entrenaments de set minuts que són perfectes per adaptar-se a les reunions de la vostra oficina o durant un descans ràpid a la vostra sessió bisexual de Netflix.
De set
Seven és una altra gran opció per a les persones que necessiten mantenir ràpidament els seus entrenaments. L'aplicació mostra les posicions corporals de coses com ara flexions i esquadrons i entrenadors a través d'un entrenament de 7, 14 minuts o 21 minuts. Pot ser genial quan estàs en moviment, però encara vols fer exercicis durant uns minuts.
Lark
Necessites entrenament per a la salut? Lark pot ser una bona manera d'obtenir una mica d'informació sobre la vostra salut i suggeriments sobre com fer-ho millor. L'aplicació supervisa el que menges, els vostres entrenaments, dormiu i més, i oferiu consells i motivacions sobre com podeu millorar.