Com fer un seguiment del vostre somni mitjançant el vostre Fitbit
No tots els somnis es creen iguals. Tots sabem que hi ha una gran diferència entre aconseguir vuit hores de somni de qualitat i vuit hores de somni lleuger on s'està despertant constantment i sentir que mai no el converteix en la terra dels somnis. Durant un temps, explicar com dormia la nit abans estava limitat pel que recordaves d'ella i com es va sentir al dia següent.
Ara hi ha tones de dispositius diferents que us ajudaran a fer un seguiment de la forma en què dorm, i alguns seguidors de fitness, inclosos alguns dispositius Fitbit, també poden fer el treball. Quan van arribar al mercat per primera vegada, aquests dispositius només eren capaços de dir-li quant de temps es va quedar adormit (o almenys no movent-se) i quan es movia (i probablement es va despertar). Això és genial i tot, però no va fer gaire en termes de deixar-vos saber el bé que tot el que dormia era que era.
Ara que la tecnologia ha aconseguit molt millor. Alguns fitògrafs, per exemple, poden dir-vos no només quant de temps us heu adormit, però quin tipus de somni probablement heu obtingut mentre estava sota els fulls. Curiosament com funciona? Aquí teniu un resum de la funció i com podeu comprendre les diferents etapes del son que fa.
Quin dispositiu necessito?
Per tal que pugueu aprofitar les etapes del son, heu d'utilitzar un dispositiu que ho admeti. De moment, es tracta específicament de seguidors Fitbit que ja rastregen la freqüència cardíaca, específicament Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR. Aquests són tots els rastrejadors de polsera i haureu de mantenir-los durant tota la nit, és a dir, des del moment en què es dirigeix al llit fins que es desperta al matí, perquè la funció funcioni. Per a mi, portar un rastreador a la nit em va acostumar (normalment retiro els rellotges i les joies abans de dirigir-me al llit), però una vegada que ho vaig fer fa unes setmanes vaig aconseguir sortir-ne.
Com funciona
Si aneu a un metge per fer un estudi del son, les etapes del son es mesurarían mitjançant un electroencefalograma, que prendria atenció a la vostra activitat cerebral. També és probable que estigueu connectat a altres màquines que controlin els moviments musculars.
Tot i que el Fitbit definitivament no és un reemplaçament per anar a veure un especialista del son, detecta algunes de les coses seguint el ritme cardíac i el moviment mentre dorm (o intenta dormir). Utilitzant aquestes mesures, és capaç de fer algunes conjectures raonables. Per exemple, si el ritme cardíac roman sobre el mateix i no es mou durant una hora, és probable que estigueu dormit.
Fitbit és capaç de controlar la variabilitat del ritme cardíac (HRV) mentre dorm, la qual cosa l'ajuda a determinar quan s'està movent entre diferents nivells de son. Òbviament, les qualificacions que obtingueu no seran tan robustes com les que obtindreu d'un metge, però si voleu cercar informació bàsica sobre vosaltres mateixos i com dormiu ahir a la nit, podeu fer el truc.
On veure les teves lectures
Per veure els resultats específics del somni, haureu d'iniciar sessió a l'aplicació Fitbit i sincronitzar el vostre dispositiu; això vol dir que haureu de tenir instal·lada l'aplicació al vostre dispositiu iOS o Android. L'aplicació per fer el seguiment del vostre somni és la mateixa que fas servir per veure els teus passos. Quan ho feu, veureu un breu resum dels resultats a la fitxa del somni (Duu 7 hores!). Haureu d'haver dormit almenys 3 hores perquè les etapes del son funcionin. A més, no funcionarà si us trobeu perdut del vostre rastreador al canell o si està funcionant molt bé amb l'energia de la bateria.
Si voleu veure exactament quines són les vostres lectures, toqueu el número del temps de son per anar al tauler del so. A partir d'aquí, podreu veure cada etapa de somni representada en un gràfic, descomponent quant de temps us ha gastat a cada Etapa del son i la seva proximitat amb el vostre objectiu general del somni durant el dia.
Desplaceu-vos cap avall i veureu els resultats individuals del somni durant el dia, així com la quantitat mitjana de son a la setmana. Podeu fer clic a qualsevol secció de somni específica que vulgueu mostrar una explicació hora de l'hora de la forma en que dormia i de l'estat del somni en què es trobava en un moment determinat. També podeu aprofitar detalls com ara la vostra mitjana de 30 dies i els punts de referència de com el vostre somni compara amb altres persones el vostre sexe i edat.
Diferents tipus de somni
Pel que fa al seguiment, Fitbit va treballar amb investigadors del son i la National Sleep Foundatio per decidir ressaltar quatre tipus específics de son. Això és el que veuràs en una lectura del matí quan et despertes. Aquí hi ha un desglossament de cadascun, juntament amb l'explicació de Fitbit sobre el que significa cada etapa:
Despert
Quan es tracta d'estar despert durant la nit, molts de nosaltres pensem que despertar-se en absolut són notícies dolentes. Resulta que despertar durant la nit és una part realment normal del somni. De fet, despertar-se en qualsevol lloc del camp de futbol de 10 a 30 vegades en una sola nit és perfectament normal. Per tant, si ets una d'aquestes persones que es desplaça unes quantes vegades durant la nit, o fins i tot es posa a dormir una o dues vegades, ets com qualsevol altra persona. No hi ha res de super preocupat.
Somni lleuger
El somni lleuger és quan el cos comença a disminuir la velocitat de la nit, és el moment en què es comença a adormir, però es pot tornar a despertar fàcilment. El millor exemple és, probablement, aquells moments en què es desplacen i es quedin adormits al tren o al seient del passatger del cotxe del seu company de feina. Quan estigueu dormint, és possible que tingueu en compte el que està passant al seu voltant, i algú us podria despertar molt fàcilment, però encara estàs dormit. Durant aquesta etapa del son, la freqüència cardíaca disminuirà lleugerament del que està despert. Només perquè es pot despertar fàcilment no significa que això no sigui una etapa útil: el somni lleuger ajuda a recuperar la recuperació mental i física, de manera que es pugui sentir una mica millor després d'una hora de somni lleuger que abans de començar per posposar-se. Per a mi, em passo molt temps a tis estadi just després d'anar-me'n a dormir, així com en les poques hores que abans em desperto al matí.
El somni profund
El somni profund és el tipus de somni que realment vols tenir cada nit. Quan es desperta al matí i pensa "Gosh, aquesta era una gran nit de son", probablement tinguessis un munt de somni profund durant la nit. Quan estigueu en un somni profund, com podeu imaginar, és més difícil despertar-vos que en un període de somni lleuger. El cos es torna menys sensible als estímuls, la respiració es torna més lenta i els músculs comencen a relaxar-se. Durant aquesta etapa del son, la freqüència cardíaca es fa més regular. Durant aquesta etapa el cos comença a recuperar físicament des del dia anterior. Aquesta etapa també ajuda a recolzar el vostre sistema immunològic, i pot ajudar-vos amb la memòria i l'aprenentatge. Desafortunadament, com més gran tinguem, el somni menys profund que solem tenir; tot i que els patrons de son varien de persona a persona.
REM
Una vegada que l'hàgiu aconseguit amb èxit a la vostra primera etapa de somni profund en una tarda, normalment heu d'entrar a dormir REM. Normalment, romanen a dormir REM durant un període més llarg de temps durant els cicles de son que es produeixen a la segona mitja de la nit. Quan estiguis en el somni REM, el teu cervell es fa més actiu. En la majoria dels casos, els somnis es produeixen durant aquesta etapa. Durant el son de REM, la freqüència cardíaca es fa més ràpida i els teus ulls es mouen ràpidament d'un costat a un altre. Els músculs sota el coll normalment són inactius durant aquesta etapa del son, en part per evitar que actuï el que passa en els seus somnis. El somni REM ajuda a aprendre, a regular el vostre estat d'ànim i la seva memòria. Durant aquest temps, el cervell també processa el que va passar el dia anterior, i consolida els teus records perquè puguin emmagatzemar-los en la teva memòria a llarg termini.
Com millorar les vostres lectures
A diferència de prendre més passos per ajudar-vos a ajustar-vos, no hi ha cap manera òbvia de com podeu millorar les vostres lectures de son. Durant la setmana; Tanmateix, Fitbit ofereix alguns suggeriments sobre com pot millorar aquests nombres.
- Limiteu el consum d'alcohol. Mentre consumiu alcohol abans de dormir, us pot ajudar a dormir, també us pot ajudar a despertar durant la nit.
- Crea un temps d'estiu habitual i temps d'estrena. Si teniu un temps d'anar a dormir i l'hora de despertar és un repte per a tu, podeu configurar el Fitbit perquè us recordi que et posis al llit al mateix temps cada nit i, després, et despertes suaument al matí amb una vibració lleugera .
Sé per mi, només configurar aquestes dues alarmes va fer una gran diferència en el meu somni. Sovint em vaig atreure a treballar tard a la nit, veient Netflix o fent altres coses al voltant de la casa. Tenir la meva nina un ximple suau per dir-me que és hora de pensar en anar-se'n a dormir és un bon recordatori, fins i tot si no sempre prenc el seu consell.
En aquestes mateixes línies, des que treballo des de casa, sovint visc la mentalitat "desperta quan vulguis". El meu viatge és de 10 peus, no necessito fer-me una dutxa ni, fins i tot, canviar la meva roba abans de començar a treballar (això és el que fan els esmorzars), i normalment em torno a despertar naturalment al voltant de les 7 del matí tots els dies de totes maneres. Dit això, de vegades em desperto a les 7 del matí i decideixo dormir una mica més. Quan això succeeixi, les meves 7:30 es desperten poden arribar perillosament a prop del meu típic 8:30 a.m. començar el dia laboral. Amb el meu Fitbit, l'he configurat per fer un brunzit suau a les 8 del matí si no estic a sobre i movent-se. Es tracta d'aquest botó de repetició final del matí per convèncer-me que sí, de fet és hora de començar a funcionar.
Si teniu molta dificultat per dormir prou, és probable que vagi a veure un professional mèdic. Les vostres lectures del vostre Fitbit poden ser una eina útil per al vostre metge per mirar i obtenir una idea bàsica de quins són els vostres problemes, de manera que us pot recomanar estudis o tractaments adequats per a vosaltres endavant.