Què fer si vostè està realment enganxat
L'addicció a Facebook no és un diagnòstic mèdic real, és clar, però quan un hàbit pertorba la seva capacitat de funcionar amb normalitat, com a mínim, és un problema. Passar massa temps a Facebook consumeix temps que es podria gastar de manera més saludable i productiva en la interacció real, presencial, el treball, les aficions, el joc i el descans.
Així que, ets addicte a Facebook?
Abordar qualsevol hàbit indesitjable requereix una consciència pròpia. Per avaluar si teniu una addicció a Facebook, feu-vos aquestes preguntes:
- Sovint utilitzo Facebook, fins i tot quan sé que no està permès, per exemple, a l'oficina?
- Em sento obligat a publicar on sóc o què estic fent més d'una vegada al dia?
- La meva atenció a Facebook treu el temps de la interacció social de la vida real (per exemple, publicar fotos d'una festa mentre està a la festa)?
- Acabo de passar sovint més temps a Facebook del que havia planejat originalment?
- Em quedo tard o em quedo aviat per llegir o publicar?
- Estic obsessionat amb les reaccions a les meves publicacions, verificant amb freqüència comentaris?
- Algunes vegades viuen esdeveniments a través de la càmera del telèfon, prenent i publicant fotos en comptes de viure el que hi ha al meu voltant?
- A vegades, sovint em trobo embolicat en disputes a Facebook?
- Puc ignorar les notificacions quan necessito fer alguna cosa més?
- Passo més de dues hores a Facebook al dia (excloent el treball de les xarxes socials, per exemple, publicant en nom de la vostra empresa)?
Tractar la vostra addicció a Facebook
Per a parafrasejar una cançó antiga, haureu de tenir 50 maneres de superar aquest problema, i el que funciona per a altres potser no funcioni per a vosaltres. Doneu a aquestes cinc idees un cop d'ull per trobar el que us ajudi a deixar de fregar la vostra vida a la xarxa social més gran del món.
01 de 05
Conserva un diari de temps de Facebook
Establiu un rellotge d'alarma virtual al telèfon intel·ligent o a l'ordinador cada cop que feu clic per mirar a Facebook. Quan s'aturi, comprovi el despertador i anota la quantitat de temps que has gastat a Facebook. Establiu un límit setmanal (sis hores seran moltes) i calcular-se l'autocàstica cada cop que acabeu.
02 de 05
Proveu el programari de bloqueig de Facebook
Baixeu i instal·leu un dels molts programes que bloquegen l'accés a Facebook i altres temporals d'Internet a l'ordinador.
Autocontrol, per exemple, és una aplicació per a ordinadors d'Apple que impedeix l'accés al correu electrònic o a llocs web particulars durant qualsevol quantitat de temps que trieu.
Altres aplicacions per provar inclouen ColdTurkey i Facebook Limiter. La majoria d'aquests programes faciliten desbloquejar Facebook també.
03 de 05
Obteniu ajuda dels vostres amics
Demaneu a algú que confieu per establir una nova contrasenya per al vostre compte de Facebook i prometre amagar-la durant almenys una o dues setmanes. Aquest mètode pot ser de baixa tecnologia, però és barat, senzill i eficaç.
04 de 05
Desactiva Facebook
Si cap dels anteriors ajuda, tanca't a Facebook i suspèn o desactiva temporalment el teu compte de Facebook. Per fer-ho, aneu a la pàgina Configuració del compte general i feu clic a Gestiona el compte . A continuació, feu clic a Desactiva el compte per suspendre-lo fins que estigui llest per tornar-se a unir. Això requereix un autocontrol enorme, perquè tot el que heu de fer per reactivar el vostre Facebook és tornar a iniciar la sessió. Més »
05 de 05
Elimineu el vostre compte de Facebook
Si falla tot, aneu a l'opció nuclear i suprimiu el compte. Ningú no se us notificarà, i ningú podrà veure la vostra informació més, tot i que pot trigar fins a 90 dies a Facebook per eliminar completament tota la vostra informació.
Tanmateix, abans de fer això, decideixi si voleu desar la vostra informació de perfil, publicacions, fotos i altres elements que hàgiu publicat. Facebook us dóna l'opció de descarregar un arxiu. Només cal que aneu a la pàgina Configuració del compte general i feu clic a Descarregueu una còpia de les vostres dades de Facebook .
Alguns poden veure suprimir el vostre compte de Facebook com a equivalent al suïcidi social, però això és una mica melodramàtic. Per a alguns, suprimir un compte de Facebook pot ser una manera de donar vida a una vida "real". Més »