Si jugues videojocs i les teves mans comencen a fer mal, corres el risc de patir una lesió repetitiva contra l'estrès que provoca dolor i fins i tot entumiment a les teves mans. Aquests símptomes són causats per inflor i compressió al llarg del túnel carpià, una funda per a un nervi i alguns tendons que corren des de la palma fins a l'espatlla.
Hi ha una varietat de teràpies i dispositius disponibles que els jugadors han utilitzat per mitigar aquest dolor; Tanmateix, si vostè té dolor i entumiment significatius, definitivament hauria de consultar primer amb un professional mèdic: poden informar sobre el que ha de fer en el seu cas específic i ajudar a evitar un empitjorament o una lesió greu.
Aquí hi ha algunes teràpies i tractaments que altres persones han utilitzat per ajudar-los quan les seves mans són lesionades pel joc.
Manòmetres bàsics
Res més important que els trams de mà. De fet, si repeteixes regularment els jocs i utilitzant l'ordinador per estirar-los, teniu moltes possibilitats d'evitar problemes.
Per a una mà comuna i un tram de palmell: sostingueu la mà davant vostre, palmell cap a fora, els dits cap amunt o cap avall. A continuació, tira els dits suaument cap a tu amb l'altra mà. Seguiu-lo indicant els dits cap avall amb el palmell cap amunt i col·locant la mà lliure contra la part posterior de la mà que estigueu estirant. Agafeu la mà cap a vostè una vegada més.
Una variació d'aquests trams és treure només els dits índex i mig, en comptes dels quatre dits alhora. A continuació, feu el mateix amb l'anell i els dits rosats per separat.
Fortaliment de la mà
Per a l'enfortiment, el millor d'usar és Theraputty, que és com una gran bola de massilla tonta que espremes. Sovint, això és preferible per esprémer boles o altres dispositius, ja que aquests poden fer que feu el mateix moviment de la mateixa manera, cosa que no és bona, perquè això és el que va causar el problema.
Làmines de cock-up
La fèrula de polla s'agrupa al voltant del dit polze i el canell de manera que heu de mantenir les nines en una posició neutral, cosa que disminueix l'estrès al túnel carpià. Aquests poden marcar una gran diferència en el temps que algunes persones poden treballar sense dolor.
Nussa dental
Si tens molta molèstia, és possible que necessiteu alguns exercicis més seriosos per posar-se en forma.
Una de les coses que podeu provar és la neteja del fil dental. Es tracta de moviment per lliscar el nervi al llarg del túnel carpià. Per fer-ho, proveu de sostenir el braç cap amunt i avall, palmeu cap endavant i entre uns quants centímetres del cos. Després, torneu a flexionar la nina i torneu a posar-la en neutral, com si la vostra mà fos una mica d'ala i la toqueu. Feu-ho 30 vegades.
Teràpia física
Si vostè veu un metge per al seu dolor, un dels primers tractaments suggerits és la teràpia física. Un error comú que la gent fa quan la teràpia física s'apaga o s'atura quan el dolor comença a baixar. Una vegada que tingueu una lesió, heu de pensar que és una cosa permanent que ha de treballar constantment, en lloc d'una cosa que arregla abans de tornar a la normalitat.
Algunes altres teràpies que podeu trobar inclouen l'ecografia i l'electroestimulació, i els mètodes alternatius de Tècnica d'Alliberament Actiu i Tècnica Graston.
Ergonomia
Una de les millors solucions per al dolor de mans i el canell és intentar evitar-ho, en primer lloc. Aquí és on entra l'ergonomia.
Per exemple, quan treballeu a l'ordinador, heu de tenir el monitor i el teclat fixats a la mida adequada, i hauríeu de mantenir els peus plans al pis. Si estàs jugant als videojocs, també estàs millor assegut correctament. Malauradament, la majoria dels jugadors tendeixen a caure al sofà. Eviteu això i tingueu en compte que el vostre cos està posicionat quan es juga, perquè quan t'englaços en un gran joc, pots estar en aquestes posicions horripilants i incòmodes durant llargs períodes de temps sense fer-ho, i això és una recepta per tot tipus de malalties físiques.
Tome pauses, aixecar-se, estirar-se i caminar cada 20 a 30 minuts.
Si jugues els jocs en una computadora en un escriptori, configura l'equip ergonòmicament. A més, l'ús d'un ratolí durant períodes prolongats pot ser estressant a la mà i el canell. És possible que vulgueu provar un ratolí de tensió zero com el ratolí ergonòmic 3M, que és bàsicament un pal de control en una base que us permet mantenir la mà en una posició vertical, orientada cap a la palma.
Altres coses per provar
Els antiinflamatoris com ibuprofèn i naproxen (les marques Advil i Aleve, respectivament) poden alleujar la inflamació i reduir el dolor.
Els paquets de gel o una plataforma de calefacció també poden ajudar-vos.
Si també tens dolor a les espatlles, que pot passar (especialment amb la Wii), el massatge pot ajudar-te. Trobeu un lloc apretat i adolorit, poseu-vos el dit sobre ella, premeu-vos amb força i moveu-vos el dit sobre el punt. Feu-ho deu vegades, només en una direcció.
Lectures recomanades
Si voleu aprendre més i trobar altres trams i exercicis, consulteu aquests dos llibres recomanats
- "Cura de dolor permanent", de Ming Chew
- "Medicina muscular", de Rob Destefano
Aquests llibres ofereixen estiraments i exercicis per alleujar el dolor a totes les parts del cos, incloses les mans.