Controla el teu ús de Facebook per viure una vida més feliç i equilibrada
L'addicció a Facebook no era gaire cosa en el passat, principalment per la seva petita grandària i pel fet que només era accessible en un ordinador normal. Aquells van ser els dies!
Ara, tenim la nostra connexió a aquest massiu lloc de xarxes socials a tot arreu amb nosaltres en els nostres telèfons intel·ligents, i fins i tot quan no estem mirant cap avall a les nostres pantalles de telèfon, tenim milers d'anunciants a la televisió, a les revistes i als envasos de productes ara dient-li a tots "com nosaltres a Facebook".
No és estrany que tantes persones admetin patir addicció a Facebook i sobrecàrrega d'informació. S'ha convertit en una gran part de la cultura de la vida real per simplement ser part de la xarxa.
Aquí teniu algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a alliberar-se de la vostra addicció al Facebook i passar més temps fent les coses que voleu o cal fer.
Comprometeu a desactivar el vostre compte al menys una setmana
Molta gent ha trobat alleugeriment en la desactivació dels seus comptes de Facebook durant un breu període de temps per ajudar-se a allunyar-se de tot i adonar-se del que estan perdent perdent tant de temps al lloc. Algunes persones ho fan durant una setmana, altres ho fan durant un mes i alguns mai no tornen a restaurar els seus comptes.
El benefici de comprometre'l durant un breu període de temps és que vostè es dóna permís per tornar-hi, si ho necessita, de manera que no se senti que es perdrà de manera permanent. Amb la intenció de fer-ho durant almenys una setmana, podeu ajudar a restablir els vostres hàbits de Facebook fins i tot si decidiu reactivar el vostre compte.
Esborreu la vostra llista d'amics de Facebook
Al llarg dels anys, la majoria de la gent pot dir que han acumulat centenars d'antics amics, companys de feina i coneguts a Facebook. I per no parlar de la pàgina pública també m'agrada.
Tenir una xarxa tan gran d'amics de Facebook amb persones que amb prou feines coneixeu i tones de pàgines públiques que comparteixen noves actualitzacions tot el temps o que encara poden provocar un desig aclaparador de saber què està passant en tot moment, fins i tot si no heu parlat amb cap aquestes persones en anys o van perdre interès en aquestes pàgines fa mesos.
Una bona regla general és passar per la vostra llista d'amics, potser una vegada a l'any i relacionar-me amb tots els que no heu contactat en més d'un any, amb l'excepció dels familiars i amics especials que viuen a tot el país o a l'estranger. Podeu reduir les connexions perdudes a la vostra llista d'aquesta manera i evitar-vos atrapar a les vides de persones del vostre passat.
A diferència de totes les pàgines que no necessiteu
Pel que fa a les pàgines que us agraden, deixeu de banda les que pugueu viure i conserveu les que realment us agrada fer el control o us resulten extremadament útils. Desafortunadament, Facebook no us permet diferenciar les pàgines a granel.
Aneu a Facebook.com/pages > Pàgines que vulgueu veure una quadrícula de totes les pàgines que us ha agradat perquè pugueu fer el vostre camí sense haver de desfer-les. Recordeu que també podeu personalitzar el vostre feed de notícies per tal que pugueu ocultar o actualitzar actualitzacions de publicacions de determinades pàgines i persones sense que vulgueu fer-ne clic ni desfer-les.
Elimina les antigues aplicacions de tercers
Encara que estigueu al servei de la neteja, podeu eliminar aplicacions de tercers no desitjades que hàgiu instal·lat al llarg dels anys, si no per distracció que, sens dubte, per ajudar a protegir la vostra privadesa.
Facebook ara us permet esborrar aplicacions a granel, que podeu fer navegant a Configuració > Aplicacions i llocs web i, a continuació, seleccionant totes les aplicacions que voleu suprimir fent clic al damunt perquè estiguin desactivades. Feu clic a Suprimeix quan hagueu acabat.
Feu que sigui difícil accedir a Facebook
Aprofitar l'addicció a Facebook podria ser tan senzill com posar-lo fora de la vista i fora de l'abast de la mà. Podeu fer això per:
- Activar l'autenticació de dos factors i, a continuació, tancar la sessió del vostre compte
- Supressió de l'aplicació Facebook al telèfon o a la tauleta
- S'està treure l'URL de les vostres adreces d'interès
- Substitució de Facebook com a pàgina d'inici
- Sense deixar que Facebook estigui obert en tot moment al vostre navegador web
També podeu utilitzar una aplicació de gestió de temps o una eina de bloqueig de llocs web si teniu problemes per exercir l'autocontrol sobre Facebook tot sol.
Limiteu l'activitat de Facebook a una o dues vegades per dia
Si no esteu preparat per a una desintoxicació i no està disposat a eliminar els vostres 500 amics, podeu provar de fer un compromís conscient només de comprovar Facebook i fer-ne la vostra interacció amb només una o dues vegades al dia, com al matí, durant el vostre esmorzar, o abans d'anar-se'n a dormir.
Això pren un autocontrol seriós i no funciona per a tothom. Però si tens la disciplina suficient per fer-te un hàbit, pots arribar a sentir-te força satisfet, simplement passant 10 o 20 minuts al dia interactuant a Facebook una o dues vegades més que compulsivament comprovant-ho tot el dia.
Pensaments finals en l'addicció a Facebook
L'addicció a Facebook i l'addicció a les xarxes socials , en general, cada vegada es converteixen en un tema de discussió en psicologia i tecnologia. I probablement continuarà sent un problema rellevant en la societat moderna a mesura que més llocs web i aplicacions intenten competir per la nostra atenció.
En definitiva, tens el poder complet de trencar la teva addicció, exercint l'autocontrol i abordant les prioritats de la teva vida. Si creieu que el vostre problema és suficientment greu perquè no pugueu controlar l'addicció pel vostre compte, és possible que hagueu de buscar ajuda d'amics propers, familiars o possiblement un professional de salut mental.