Esteu sentint els efectes de massa temps en línia?
Un informe de 2014 de Nielson va revelar que el temps mitjà dedicat a Internet era gairebé 27 hores cada mes per persona als Estats Units. L'ús del dispositiu mòbil ha representat més de 34 hores mensuals per persona. Es tracta d'una gran quantitat de navegació per Internet per a la persona mitjana, però què es considera realment massa?
Qualsevol quantitat d'ús de la web que afecti negativament la salut física, mental i emocional d'una persona es podria considerar massa. Si es pot relacionar amb alguna de les situacions que es detallen a continuació, és possible que tingui temps de reduir la quantitat de temps que gasta en línia.
1. Un estudi realitzat per la Universitat de Toronto va trobar que assegut entre 8 i 12 hores o més al dia porta més hospitalització, malalties del cor, càncer i mort prematura, fins i tot si fa exercici regularment. Ja sigui que estigui a la feina a l'oficina o a casa al sofà, la navegació a la xarxa sovint passa de la mà per ser sedentària. El que és veritablement sorprenent sobre les conclusions de l'estudi davant el risc d'estar massa assegut és que, fins i tot, prendre un petit espai de temps fora del seu dia per colpejar el gimnàs no pot desfer el seu mal.
Els escriptoris i els escuradents de corretges que s'utilitzen tant a l'oficina com a casa estan entre algunes de les noves i modernes maneres de seguir movent durant tot el dia. Si això no és possible, també podeu baixar una aplicació o utilitzar un lloc web que tingui un cronòmetre i que us avisi que s'aixequi, s'allunyi de l'ordinador i camine durant dos minuts cada mitja hora.
2. El metge d'optometria i About.com Vision Expert El Dr. Troy Bedinghaus escriu que "la tensió digital dels ulls" provocada per pantalles blaves que emeten llum de televisors, ordinadors i telèfons intel·ligents poden alterar el son. El vostre insomni o el llançament i la tornada de la nit pot ser el resultat de mirar pantalles per anar a dormir. El Dr. Bedinghaus explica la relació entre la llum blava i la melatonina de l'hormona del son, i assenyala que acabes sentint-se més despert a la nit a causa de l'exposició a la llum blava perquè envia un missatge perquè el vostre cos pensi que és encara durant el dia.
La solució simple (però no necessàriament fàcil) d'aquest problema és limitar l'exposició a pantalles que emeten llum a prop de l'hora d'anar a dormir. Si teniu dificultats per renunciar a la pantalla durant la nit, considereu fer el que faig: utilitzeu un parell de lents de color blau que bloquegen la llum ambre mentre navegueu per l'ordinador portàtil, la tauleta o el telèfon almenys un parell d'hores abans de dormir.
3. Un informe d'investigació nord-americà va revelar que inclinar el cap per mirar el vostre telèfon intel·lectual posa més estrès al coll, que fins i tot podria ser prou greu com per causar danys permanents. Una nova tendència anomenada "coll de text" s'utilitza per descriure el dolor de coll o els mals de cap que la gent experimenta de llargs períodes de temps inclinant-se el cap a ángulos no naturals per mirar cap avall al telèfon intel·ligent de la tauleta. Segons l'informe, el cap de la persona mitjana pesa de 10 a 12 lliures quan es manté naturalment vertical, però quan s'inclina en un angle de 60 graus, aquest pes d'estrès a la columna augmenta a 60 lliures.
La investigació us recomana que feu un esforç per mirar els dispositius en una posició neutral tan sovint com sigui possible, utilitzeu el reconeixement de veu i feu trucades telefòniques en comptes de fer el text o, com a mínim, feu pauses i eviteu gastar molt de temps enganxats al vostre telèfon . Com en gairebé tota la tecnologia que competeix durant hores de la nostra atenció, la mala postura sol ser sempre una preocupació.
4. Nombrosos estudis han mostrat vincles entre l'ús de mitjans socials i l'ansietat, o fins i tot la depressió. Tot tipus d'estudis s'estan duent a terme avui dia per mesurar l'impacte de les xarxes socials en el benestar psicològic i emocional dels usuaris. Tot i que alguns estudis demostren que els usuaris pesats dels mitjans de comunicació social reporten un sentiment de soledat i menys temps amb la gent cara a cara, altres informes suggereixen que les xarxes socials també poden tenir un impacte positiu en les persones, com els nivells d'estrès més baixos experimentats per les dones. que utilitzen les xarxes socials, segons un informe Pew recent.
En casos extrems, el fort ús de les xarxes socials pot provocar o deteriorar les relacions de deteriorament, els problemes d'autoestima, l'ansietat social i fins i tot l'assetjament cibernètic. Si creieu que podria patir alguna cosa així, consideri parlar amb un professional que us pugui ajudar, reduir el temps de dedicació en línia, netejar les vostres xarxes socials d'amics o connexions que puguin ser "tòxiques" i passar més temps fent el que t'agrada amb la gent que t'agrada.
Següent lectura recomanada: 5 raons per fer un descans d'Internet