L'Apple Watch us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness
L'Apple Watch pot ser una eina poderosa a l'hora d'encaixar , sempre que la utilitzeu correctament. El rellotge pot controlar la freqüència cardíaca i el moviment, així com ajudar-vos a millorar els vostres entrenaments, sempre que ho deixeu. Després d'utilitzar l' Apple Watch com a part de la meva rutina de fitness durant l'últim any he arribat a uns pocs Consells Crec que podria ser útil per incorporar-lo al vostre.
Estableix un objectiu assolible
L'opció Weekly Goal és una de les millors característiques de l'Apple Watch quan es tracta de fitness . Cada setmana podeu establir nous objectius quant a la quantitat de temps que feu, la quantitat de temps que moveu i fins i tot la quantitat de temps que us dediqueu. Al final de la setmana, el rellotge us donarà un informe sobre com vau fer en assolir els objectius i oferiu un suggeriment d'un objectiu realista per a la setmana que ve segons la vostra manera de fer.
Aquesta part objectiu realista és crucial. Quan vaig començar a utilitzar l'Apple Watch, vaig donar un cop d'ull a les coses amb un objectiu diari de cremar les calories de 1000. Si bé això és certament un bon objectiu, era massa alt per al meu nivell d'activitat actual en aquell moment. El resultat? No he aconseguit aconseguir-ho cada dia. No és exactament una experiència motivadora. Estava acostumat al meu FitBit on els objectius calòrics inclouen no només les calories que cremas del moviment, sinó també les que cremes assegudes darrere del teu escriptori. Resulta que estava cremant molt menys del moviment del que pensava, i la prova estava al canell.
Després de les meves primeres setmanes de fracassos, vaig prendre el consell d'Apple Watch i vaig anar amb un objectiu molt més realista: 500. Una vegada que vaig aconseguir això durant tota la setmana, l'Apple Watch va suggerir que vaig anar fins a 550, i després 600, eventualment trobant-me a un objectiu diari de més de 1000. Només he de pujar a poc a poc.
Fàcil ho fa
Aquesta progressió gradual és clau. Cada vegada que estableixi un objectiu massa alt, ja sigui d'exercici o d'una altra manera, s'estableix per fracàs i decepció. Per mi, si hagués continuat fallant al reunir-se amb el meu objectiu de traslladar dia rere dia, hauria desaparegut i abandonar completament la funció. Això no hauria ajudat la meva salut amb seguretat.
Estableix un objectiu la primera setmana que definitivament es pot assolir. Per descomptat, ho colpejaràs tots els dies, però pensa en l'èxit i la motivació que sentiràs una vegada que facis. Una vegada que hagueu utilitzat l'Apple Watch durant una setmana, també us farà sentir la manera de moure's i començar a fer suggeriments intel·ligents per al futur. Això vol dir que tot i que el seu objectiu d'una setmana una era de només 300 calories, Apple Watch podria tornar després de veure com es mou i suggerir un augment espectacular la setmana que ve a 600 o més.
Consulteu la nostra comparació de l'Apple Watch vs FitBit's Blaze Smartwatch
Quan facis coses amb força, fas-ho de manera incremental en lloc de tractar d'anar immens en una sola setmana. En l'informe setmanal, l'Apple Watch us informarà de quant us heu mogut cada dia la setmana anterior, i feu un suggeriment sobre quina hauria d'augmentar (o disminuir) el vostre nou objectiu setmanal. Escoltar Durant un temps jo estava convençut que jo sabia millor, i fixava objectius que eren massa alts o massa baixos pel que necessitava. Apple Watch es dirigeix, literalment, a l'atenció sobre com es mou tot el dia tots els dies (sempre que l'estigui utilitzant). Confia en la seva idea sobre quina és l'objectiu adequat.
També us recomano fer un cop d'ull a l'informe setmanal i observar quins dies és més actiu i quins dies tendiu a disminuir. En alguns casos, els dies que vaig pensar que era bastant actiu eren alguns dels meus treballadors més baixos. Sabent que sempre tendeixo a moure menys els diumenges, per exemple, estic encoratjat a fer una cita al matí abans d'instal·lar-me en la meva rutina tradicional d'observació de tocs per tal d'obtenir el meu número. Les tendències d'aprenentatge sobre tu són una de les eines més potents que pots fer, i les rutines d'entrenament, millor. I siguem sincers: hi ha alguna cosa que realment satisfà completar tots aquests cercles
Utilitzeu l'aplicació d'entrenament
Igual que l'establiment d'objectius per a la setmana són importants, establir objectius per als vostres entrenaments individuals també pot ser un excel·lent motivador. L'aplicació entrenament fa un seguiment de cadascun dels vostres entrenaments i us permet saber abans d'iniciar-ne una de nova, la vostra gravació de calories per a l'últim. Aquí teniu un tutorial sobre com utilitzar-lo .
Sembla una cosa petita, però colpejar el seu objectiu de cremar calories, fins i tot amb només 25-50 calories, un entrenament pot fer una gran diferència amb el temps. Vaig començar a fer coses per caminar amb el meu gos al matí. El nostre caminar de 100 calories es va convertir ràpidament en un recorregut de 200 calories, i més tard 250. L'augment va ser petit. Crec que podria haver superat 25 gols a l'objectiu cada cop que ens dirigim, i de vegades no. Sempre forçant-me a assolir el mateix objectiu que vaig fer en la nostra última caminada; Tanmateix, al final em vaig ficar en la rutina de prendre passejades de 300 calories cada matí. Certament petit, però això és triple del que estàvem fent quan comencem, i definitivament s'afegeix.
El mateix mètode es pot utilitzar per executar o fins i tot colpejar l'el·líptic. Cada vegada que feu un entrenament, apunta't a empènyer-te una mica més enllà. Amb un empenta súper petit cada dia, tots aquests petits augments es sumaran a un gran en el temps, i és probable que ni tan sols notareu. I aquestes són només les funcions de l'aplicació entrenament integrada. Els tercers també han fet algunes aplicacions d'entrenament sorprenents per a Apple Watch .
Activa't quan et mira el rellotge
Un gran obert per a mi amb l' Apple Watch va ser quan es va posar de peu. The Watch suggereix que et posis al dia durant un minut, a partir de les 12 hores del dia. Si m'hagués preguntat amb quina freqüència em vaig quedar abans d'obtenir el rellotge, probablement hagués tingut (amb confiança) que he definitivament complir amb aquest objectiu cada dia sense cap dubte. Nen, em vaig equivocar.
Com a escriptor, tinc una bona estona cada dia al meu escriptori. Estic treballant en una història, navegant per la web a la recerca de la meva propera idea (o vam ser honestos a veure què són els meus amics a Facebook), o parlant per telèfon amb una font: el gran que faig tot el que he fet en comú és que implica una cadira.
Encara que definitivament em poso per obtenir més cafè o anar al bany bastant sovint, això no és en realitat, sovint quan ho encaixes a la gran imatge del meu dia. Quan vaig començar a fer servir el rellotge, vaig ignorar els missatges que em van suggerir que em poso dret i em vaig adonar que alguns dies només arribaria a 6 o 7 hores el dia en què he tingut un minut. Això és molt, molt inferior al que originalment esperava.
Ara, cada vegada que el rellotge em fa pensar que em poso dret, ho considero seriosament. Per descomptat, de vegades estic enmig d'un projecte i segueixo avançant, però altres estic assegut sense pensar ni en el meu escriptori ni en un bar amb amics i podrien suportar-se fàcilment uns minuts. Fins i tot estic pensant en configurar un escriptori de peu a la meva oficina a casa per utilitzar de manera intermitent durant tot el dia. No estar de peu i moure amb la freqüència suficient no era un problema que em vaig adonar que tenia, però no és molt fàcil de corregir (i rastreable!) Que m'encanta.
Cor sana
El poder d'usar un sensor de ritme cardíac a la meva nina recentment va entrar en joc en un lloc inesperat: la meva oficina de metge. Vaig començar un nou medicament fa un any. Durant el meu examen anual, van sorgir preguntes sobre el que era la meva freqüència cardíaca normal, i si hi havia augmentat durant l'últim any.
Abans de l'Apple Watch, estic 100% segur que no hagués pogut respondre aquesta pregunta. Vaig tenir una idea bastant bàsica del que normalment era la meva freqüència cardíaca de repòs. Ho he verificat tots els dies? Absolutament no. I mai no l'he gravat enlloc. Si un augment es va produir al llarg de l'any, probablement no s'adonaria en absolut (a menys que fos molt dramàtic i sobtat). En utilitzar l'Apple Watch cada dia realment tenia un registre que podia mostrar al meu metge literalment gairebé tots els dies de l'any passat.
Vam poder veure quins són els meus ritmes cardíacs de repòs i alt, i comparar-los amb el que està passant ara. La resposta és que van ser els mateixos, però definitivament no hauríem pogut donar amb seguretat aquesta resposta sense l'aplicació de salut del meu iPhone i les dades del meu Apple Watch. Hi ha alguna cosa màgic i poderós al respecte.
Trobeu el vostre groove
La millor manera d'utilitzar l'Apple Watch per adaptar-se és simplement utilitzar-la. Si feu servir el rellotge cada dia, obtindreu informació sobre com mudeu l'anunci quan us podeu ajudar a millorar el vostre estat físic al llarg del temps i arribar als vostres propis objectius personals, sigui el que sigui.